wg. mnie to za szybko zmieniłeś dietę i mimo braku głodu zwiększyłeś kalorie ile serii robisz na grupę mięśniową i ile powtórzeń w serii Jaki jest zapas ilości powtórzeń i w ilu seriach? Podziwiam za 30 minut skakanki! Ps. Poprawiłeś post w trakcie mojego pisania. Muszę się z tym zapoznać! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-18 15:19:16 [...]
[...] pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez sztangi, sztangielek itp.
[...] to droga donikąd. 7. Pamiętaj, że nie zawsze będziesz zwyciężać. Prawdziwą sztuką jest umiejętność przegrywania. Jeżeli nie dałeś rady dzisiaj dociągnąć do końca planowanej serii, to trudno, nie zrażaj się. Każdy trening, nawet ten, którego nie udało Ci się ukończyć w 100% wpłynie w jakimś stopniu na Ciebie i tym samym przybliży do celu. Mało [...]
[...] (15-20) 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 17x20kg 14x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 1 w ostatnim obwodzie zaczęłam mocno czuć kolano Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo zniknęły hantelki 5kg z siłowni...... Generalnie dodatkowy obwód mnie zabił - wyczołgiwałam się z siłowni, a późnej nie mogłam wejść po schodach do własnego [...]
[...] 15/15/20 -> Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc Wyciąg był zepsuty, więc zamieniłam to ćwiczenie. Robiłam je pierwszy raz, więc trochę za duży ciężar wzięłam w 1. serii. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, [...]
[...] rano zrobiony trening zaległy z piątku, czyli barki, triceps dodatkowo brzuch barki - dość fajnie wlazły bareczki wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii zdecydowanie zabrakło sił, nie wiem czy to pora treningu czy co, ale odpuściłem robienie serii dalej unoszenie hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie [...]
[...] 10x35kg 14x40kg To ćwiczenie jest masakryczne, bardzo dobrze czuć plecy, ale wykańcza mnie kondycyjnie Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 15x50kg 12x60kg 10x70kg Face pulls 5 serii po 12 powtórzeń; stały ciężar Szrugsy ze sztangą tzrymaną z przodu 20x20kg 15x50kg 15x60kg 12x60kg 10x70kg Tutaj dokładne spięcie i rozciągnięcie kapturów, płynne pełne [...]
Chyba właśnie o to chodziło, treningi ułożone pod nas (ciężary, liczba serii i powtórzeń). Chociaż z drugiej strony to ja dopiero po rozgrzewce jestem w stanie określić na jakich ciężarach będę ćwiczył danego dnia :-)
DT :17.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10+ szrugsy 3x10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się [...]
[...] wzdłuż tułowia - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (po 10 powtórzeń) 2. a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 5-6 serii (po 10 powtórzeń) 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3 serie (min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3 serie (min. [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
Witajcie.Mam pytanie odnośnie planu na zwiększeniu klatki....znalazłem go na necie.... zobaczcie i oceńcie :) Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]
Z reguły Drop Set wykonuje się w ostatniej serii danego ćwiczenia, aczkolwiek również można zastosować taką metodykę w 3-4 seriach, mimo wszystko jest to metoda polecana bardziej zaawansowanym graczom. Istnieje adekwatny działa na forum do zadawanych pojedyńczych pytań. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-17 17:09:04
[...] 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg 1.ok ,czulam nawet lekki luz.Nastepnym razem doloze w trzeciej serii 2a.zwiekszylam obciazenie w trzeciej serii,ciezko z 12,5 2b.od drugiej serii z 15 kg,maly progres 3a.odwazylam sie wszystkie serie zrobic z 12,5 kg ,nawet nie bylo az [...]
[...] ze sztangą jest w jednej strony łatwiej, bo łapy nie bolą, z drugiej trudniej, bo sobie tymi łapami nie można "pomagać". Bardzo ciężko mi było wstawać pod koniec każdej serii, króciutkie przerwy między powtórzeniami 10x18kg, 10x20,5kg, 9x20,5kgwzięłam sztangę i to zdecydowanie dobry pomysł, koncentruję się na nogach i tyłku, a nie na tym, [...]
[...] te łydki jeszcze zrobiłem. No trudno... W siadach zmniejszyłem ostatni skok na 130kg (tydzień temu na 140kgx2), ale i tak nie udało się zrobić 5 repsów. MC - to w ostatniej serii zamiast 175kg jak tydzień temu, wrzuciłem 180kg. Ciężkie to już dla mnie, dodatkowo w trakcie przygotowania do tej próby wszedł syn i coś mówił i mnie to rozbiło [...]
Siemano, dużo się naczytałem i nasłuchałem o drop setach ale nie wiem dokładnie jak z tym jest. Czy drop sety wykonuje się po każdym ćwiczeniu czy po ostatnim ćwiczeniem np na plecy w ostatniej serii? Wytłumaczy mi to ktoś kto stosuje drop sety i ma efekty? Z góry dzięki.
[...] x10 / 15kg x10 / 15kg x10 F2 Czachołamacze 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, jednak ciężar w 4-5 serii odczułam; B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - tu również na spokojnie z ciężarem, a w ostatniej serii mimo walki dałam radę zrobić tylko 7 powt.; C.) [...]
[...] nie zrobiłem łydek a zawsze były, nie robię teraz ciągów, ale to co robię daje mi tak popalić że plecy całe czuję do dziś i o to w tym chodzi co do ściągania to w ostatniej serii było 60kg plus dwa dropy, wystarczyło to żeby podbić mi tętno pod sufit przy ściąganiu powyżej 60 zaczynam za bardzo szarpać i wychodzi ćwiczenie mocno wielostawowe [...]
Wilka słów kilka v2
